z hantlami

[...] jest jedyny problem przed pójściem na siłownie ponieważ boje sie żę za mało bede miał kalori danego dnia i tak jakby 1 dzień w plecy) poprawcie mnie jak źle pisze czy coś.Pozdrawiam. PS.chcę sobie zakupić sprzęt do domu czy wystarczy aby zbudować mase mieśniową na takim sprzęcie i czy jest godny polecenia? https://be-active.pl...i-hantlami.html

[...] 1h. 1. Rwanie sztangi nachwytem - 5 kg 2. Przysiady ze sztangą - 5 kg 3. Martwy ciąg - 5 kg 4. Wyciskanie hantli/sztangi siedząc siedząc - 10 kg 5. Unoszenie przedramion z hantlami/sztangą siedząc - 10 kg 6. Brzuszki do kąta 45 stopni z obciążeniem 2,5 kg/5 kg Obecnie 6 serii - 1. 8 powtórzeń, 2. 10, 3. 10, 4. 8, 5. 8, 6. Maksymalna ilość 7. [...]

Witam.Poniżej przedstawiam moój plan na mase. Chcę zaczać nim ćwiczyć i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie [...]

[...] być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x max 3b Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x max W grę wchodzą tylko wolne ciężary dlatego [...]

[...] hantlom 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Wyciskanie francuskie hantlami zza głowy3x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 Wznosy ramion ze sztangą 4x10 Nogi [...]

[...] wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 min. Klatka: -Wyciskanie sztangi ławeczka prosta -Wyciskanie hantlami ławeczka skos Plecy: -Ściąganie drążka za kark(uchwyt szeroki) -Ściąganie drązka do klatki(uchwyt waski) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta -Hantelki uchwyt [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową w górę - Wiosłowanie sztangą - Unoszenie tułowia z opadu - Pompki w podporze tyłem - Brzuszki - Uginanie podudzi leżąc - Uginanie przedramion z hantlami stojąc Trening A robiłbym w poniedziałek i piątek, a trening B w środy żeby mięśnie trochę odpoczeły i się napompowały. I jeżeli pompki na poręczach robię max. 3 [...]

[...] dobry ? I- Klatka, biceps wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8 hamer(dolne partie)4x8-10 rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- Plecy podciąganie 4xmax hamer (wiosłowanie?) 4x8-10 sciąganie drążka szeroko do karku 4x10 unoszenie [...]

[...] 2. Prostowanie ręki w pochyle 10/10/10 CZWARTEK: BARKI : 1. wyciskanie sztangi z przodu 10/10/10 2. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 10/10/10 PIĄTEK : BICEPS : 1. Uginanie o kolano 10/10/10/10 2. Uginanie ze sztanga stojąc 10/10/10/10 3. Uginanie hantlami stojąc 10/10/10/10 Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2008-08-16 22:26:57

[...] : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 (regulowane). Poniedziałek, środa, piątek (A6W codziennie): Nogi:- przysiady z hantlami 3x15 -Wspięcia na palcach 2x20 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x15 -MARTWY CIĄG” 2x10 [...]

[...] . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, [...]

[...] 3s ^Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) Wt. Nogi, plecy, bic -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palcach 4s *Drążek 4s *Wyciąg na plecy 4s ^Uginanie ramiona hantlami 4s ^Uginanie ramion sztangą łamaną 4s Czwartek--> to co w pon. Piątek--> to co we wt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa [...]

[...] po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”. Na początku chciałbym dowiedzieć się czy dieta na masę jak i trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.) przez okres 2 miesięcy pomogą mi przejść na wyższy poziom tj. uczęszczania na siłownie. Pozdrawiam :)

[...] Piątek: Klata wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 Sztanga skos dodatni 5x8-6 Brama 3x15 Biceps Uginanie ze sztanga podchwytem szeroko 4x10-8 Modlitewnik 4x10-8 Uginanie ze hantlami 4x10-8 Brzuch Niedziela: Nogi Przysiady wykroczne 3x30-24 Przysiady 3x15 Spięcia 4x15 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciau [...]

[...] diety teraz i cwicze 5 razy w tygodniu 40-60 pompek serie po 20, 80-120 brzuszkow z nogami na bok (na tzw boczki, ktore najbardziej mi przeszkadzaja) oraz cwiczenia z hantlami..te dopiero zaczynam podejzewam ze bedzie to jakies 30 powtorzen na reke jakies 15-20kg. Dodam ze biegam jakies 3 km dziennie sobota i niedziela. Pozdrawiam i czekam [...]

[...] i nogi, czy można jechać pon,środa,piątek na planie ogólnym rozwijającym wszystkie mięśnie? brzuch,nogi,klata,bic,tric,plecy? -brzuch(spięcia) 3x25 -nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8 -nogi (wspięcia na palce) 3x25 -klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) 3x12/10/8 -bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 3x12/10/8 -tric (wyciskanie [...]

[...] 5x5 hantla na plaskiej 5x5 hantla barki 5x5 dipy z obciażeniem 5x5 Hipertrofia A Front squat 4x20 Podciaganie 3xmax hantla na skonsnej 2x20 francuz 2x20 uginanie ramion z hantlami stojac 2x20 allahy 2x20 Hipertrofia B wykroki 4x20 wioslo w opadzie 4x20 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x20 wyciskanie na barki 3x20 francuz hantle mlotkowo [...]

[...] 2 serie 5) ściągnie drążka wyciągu górnego 3 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie nóg na maszynie 3 serie 9) uginanie ramion z hantlami supinacja 2 serie 10) wspięcia stojąc 11) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) [...]

[...] -Wzniosy sztangielek w bok 4s -Wzniosy sztangielek w bok 4s -Wzniosy barków 4s Mięśnie narramienne: -Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę4s -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia4s Piątek: To samo co poniedziałek. Mam pytanie czy jest sens ćwiczyć nogi z 2 hantlami po 10 kg?? Z góry dziękuję za odpowiedz.

[...] : http://allegro.pl/item300807121_super_hantle_chromowane_2x5_kg_wysylka_kurierska.html Czy oplaca sie je kupic? Czy moge juz w tym wieku(15 lat/30.04 bedzie 16) cwiczyc z hantlami?. Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie : bylem ostatnio u pediatry, ktory stwierdzil ze mam okragle plecy, dal mi skierowanie do jakiejs poradni [...]